przysiady 3x10

Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]

Zmotywowany dziennikami innych postanowiłem załozyc i swoj, bede sie staral wypelniac go w miare mozliwosci. Cwicze planem juz kilka miechow, ale bardzo nieregularnie. Diety nie mam, bo nie mam mozliwosci przyządzania odrebnych dan. Po prostu staram sie jesc to co wartosciowe, np zamiast ziemniakow zawsze jem ryż. Supli zadnych nie brałem i poki [...]

[...] 3x6 - uginanie rąk hantlami młotki 3x8 - wyciskanie francuskie sztangą 3x8 - uginanie rąk z hantlem o kolano 3x12 - wyciąg górny sznurem na triceps 3x12 Wtorek(legs): - przysiady ze sztanga 4x10 - przysiad bułgarski 3x10 - prostowanie jednonóż w siedzie 4x10 - prostowanie jednonóż leżąc 4x10 - wspięcie na palce 3x12 Czwartek(push): - [...]

[...] 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - [...]

[...] na skosie i płasko rozpiętki 3x12 _______________________________________________________________________________________________________________ WTOREK: ~Nogi~: -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -wspięcia na palce 4x20 lub max Biceps: / -uginanie hantli na przemian 10,8,6,4 / -uginanie [...]

Witam, przejdę od razu do sedna. Mój plan: A: 4x10 przysiady 2x10 wiosłowanie 4x10 płaska 3x10 arnoldki 2x8 francuskie 2x8 sztanga biceps B: 2x10 przysiady 2x10 wykroki 3x10 skos w górę 3x10 wyciskanie żołnierskie 2x10 wyciskanie wąskie 2x10 biceps hantle Proszę o ocenienie planu, ewentualnej zmiany :) Kupiłem Universal Creatine (czarno, żółta, [...]

Witam.. ćwicze właśnie od niedawna..i chcę podkreślić że jak robie martwy ciąg i inne ćwiczenia które wymagają silnego nacisku na plecy to na drugi dzień nie mogłem sie z łóżka podnieść... Mam 15 lat 180 wzrostu, Myślę że w tym wieku nie za bardzo wskazane jest mi przeciążanie kręgosłupa. Jak ktoś może mi pomóc i powiedzieć jakie robić ćwiczenia z [...]

tak jak w temacie, chciałbym ulożyc sobie trening split, w ktorym priorytetem była by klatka. moj wczesniejszy plan. Klatka Wyciskanie na ławce plaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 [...]

[...] 10,8,6 młotki w staniu 3x 10,8,6 uginanie ramion w waskim chwycie w staniu 3x 10,8,6 przedramiona dół i góra 3x 10,8,6 PIĄTEK nogi proestowanie nóg na maszynie 4x12,10,10,8 przysiady ze sztangą na barkach 3x12,10,8 -----------//------- z tyłu 3x 12,10,8 podudzia na maszynie 3x 12,10,8 wspięcia na palcach stojąć 3x 20,18,16 wspięcia na palcach [...]

[...] w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 4x8,8,8 Nogi i uda Wznosy na palcach ze sztangielkami po bokach 4x12 przysiady ze sztanga 4x8,8,66 przysiady ze sztangielkami 3x8,8,6 BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem mięśni Prosze o naniesienie ekspertów [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

Proszę o pomoc w przerobieniu rozpiski aktualnie ćwicz ew dług tej mam ją od kolegi Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4X10 Plecy Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom 4X10 Kapturki 3X10 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4X10 Unoszenie hantli na boki [...]

[...] 3.unoszenie ramion w przód 12,10,8,6 4.-||- na boki 3x10 5.-||- siedząc 3x10 6.wyciskanie francuskie 12,10,8,6 7.wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 8.wyciskanie poziome 2x10 9.przysiady 12,10,8,6 10.wykroki 12,10,8,6 11.mc 12,10,8,6 PIĄTEK 1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 2.wiosłowanie hantlem 3x10 3.kaptury 12,10,8,6 4.wyciskanie wąsko 12,10,8,6 [...]

[...] francuskie sztanga 3x12,10,8 -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 PIĄTEK: BARKI: -wyciskanie sztangi za karku 4x12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8 -unoszenie hantli na boki 3x10 -unoszenie hantli do przodu 3x10 NOGI: -przysiady 4x12,10,8,6 -uginanie nóg leżąc 4x12,10,8,6 -prostowanie nóg 4x12,10,8,6 -łydki

Witam. Wiec jestem poczatkujacy i ulozylem sobie pewnie plan tylko prosze o ocene. Zalozenia sa takie ze jestem szczupky a chce troche przybrac na wadze i lepiej wygladac od ok 3 tyg cwiczeylem bez tolku a teraz chce zaczac cos takiego: Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi 12-8-6 (3 serie) Pompki 3x12 rozpietki 10-8-6 (3 serie) Przedramiona [...]

[...] po max triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 3dzien(pt) nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki [...]

[...] z modlitewnika 2x15 PIATEK -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Rozpietki na laweczce 3x20 -Wyciskanie szantgielek lezac 2x20 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x15 -Siaganie poreczy 3x10 -brzuszki 2x50 -wyciskanie na atlasie siedzac 3x15 + NOGI -Wyciskanie na atlasie 3x10 -przysiady ze sztanga na karku 2x15 -wspinanie na palcach ze sztanga 3x10

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10<10<8<8 -Unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12<10<8<8 Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) Napewno sa bledy ,wiec piszcze co i jak. I jeszcze jedno jak lepij cwiczyc [...]

jest to taki cykl treningowy, który chciałbym tutaj wkleić i prosić o ewentualne korekty. 6tygodni. I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 II dzień treningowy Plecy + Biceps [...]

A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 (plecy) [...]